जब इंच-टेप बदले पर तराज़ू नहीं
तराज़ू कुल द्रव्यमान बताता है। टेप आपके शरीर पर एक जगह की गोलाई बताता है। ये एक ही मात्रा के दो नज़रिए नहीं हैं, इसलिए कोई नियम नहीं कि ये साथ-साथ बदलें, और जब ये असहमत हों, तो इनमें से कोई झूठ नहीं बोल रहा। किस पर भरोसा करें, इससे ज़्यादा मायने यह रखता है कि क्या आपके अपने माप आपस में तुलना लायक हैं भी, और यह तरीके का सवाल निकलता है।
ये अलग-अलग सवालों के जवाब देते हैं
तराज़ू वह सब जोड़ता है जो आप उठाए हुए हैं, उस पानी और खाने समेत जो अभी आपके अंदर है, इसीलिए एक अकेली रीडिंग में दर्ज साप्ताहिक लय होती है और उसका कोई मतलब निकालने के लिए एक बिंदु नहीं, एक ट्रेंड चाहिए।
कमर का माप एक अलग तरह का नंबर है: एक गोलाई, धड़ पर एक ऊँचाई पर, साँस के एक पल में। सार्वजनिक स्वास्थ्य गाइडेंस इसका इस्तेमाल करती है क्योंकि वह खास गोलाई ऐसी जानकारी देती है जो अकेला वज़न नहीं देता। NHLBI कहता है कि महिलाओं में 35 इंच और पुरुषों में 40 इंच से ऊपर, दिल की बीमारी और टाइप 2 डायबिटीज़ का खतरा बढ़ जाता है। यह आबादी के स्तर की सीमा है, किसी व्यक्ति के लिए टेप से हासिल करने का लक्ष्य नहीं।
एक ही कमर, दो तरीकों से नापी गई
घर पर नापने के लिए NHLBI की सलाह एक वाक्य की है: "खड़े हों और अपने बीच के हिस्से के चारों ओर, कूल्हे की हड्डियों के ठीक ऊपर, इंच-टेप लपेटें। साँस छोड़ने के ठीक बाद अपनी कमर नापें।"
NHLBI की व्यावहारिक गाइड में क्लिनिकल प्रोटोकॉल एक अलग काम है। जाँचने वाला छूकर दाईं कूल्हे की हड्डी का ऊपरी सिरा ढूँढता है, उस बिंदु पर निशान लगाता है, उस निशान पर टेप को क्षैतिज और फ़र्श के समानांतर रखता है, त्वचा को दबाए बिना उसे कसता है, और सामान्य हल्की साँस के अंत में पढ़ता है: दो बार।
दोनों अपनी जगह के लिए सही निर्देश हैं। दो तरीके होने से जो निकलता है वही इस पेज का व्यावहारिक बिंदु है: एक तरीके से लिया गया माप दूसरे तरीके से लिए गए माप की जगह नहीं ले सकता। आपके टेप का नंबर आपके अपने तरीके से लिए गए आपके अपने टेप के नंबरों के साथ एक लाइन पर होता है, और उसकी तुलना क्लिनिक में दर्ज किसी नंबर से करना दो ऐसी चीज़ों की तुलना है जो एक तरह से नहीं नापी गईं।
क्या चीज़ किसी माप को आपके अपने पिछले माप से तुलना लायक बनाती है। एक ही निशान: तय करें कि टेप कहाँ रहता है और वहीं रखें। साँस का एक ही पल, जिस पर प्रोटोकॉल सहमत हैं: साँस छोड़ने के बाद, रोककर नहीं। वही टेप, खिंचा हुआ नहीं। दिन का वही समय, उसी वजह से जिस वजह से वज़न की रीडिंग का होता है। लिखा हुआ, क्योंकि "पिछले महीने जितना ही" कोई माप नहीं है।
एक दूसरे के बिना क्यों बदल सकता है
क्योंकि ये अलग-अलग माप हैं, "टेप क्यों बदल रहा है और तराज़ू क्यों नहीं" का ईमानदार जवाब यह है कि किसी खास कुछ हफ़्तों में इनके सहमत होने की कोई ज़रूरत नहीं। इससे आगे यह पेज नहीं जाता: किसी अंतर का आपके शरीर के लिए क्या मतलब है (क्या बदल रहा है और क्या नहीं) यह एक क्लिनिकल सवाल है, और टेप और बाथरूम तराज़ू से शरीर की बनावट का अनुमान लगाना ठीक वही छलांग है जो ऊपर के स्रोत नहीं लगाते।
यह जोड़ी आपको जो देती है वह है देखने के लिए दूसरी लाइन, जब पहली सपाट हो। दो माप जो असहमत हैं, एक रुके हुए माप से ज़्यादा जानकारी हैं, और यह असहमति खुद रिव्यू में बताने लायक है।
कितनी बार
तराज़ू से कम बार। गोलाई धीरे-धीरे बदलती है और माप में अपनी गलती होती है, इसलिए हर हफ़्ते की टेप रीडिंग ज़्यादातर यह मापती है कि आपने टेप कैसे पकड़ा। कुछ महीनों में दिशा देखने के लिए महीने में एक बार काफ़ी है, जो वह समय-सीमा है जिस पर यह नंबर बदलता है।
दोनों लाइनें, एक ही टाइमलाइन पर
कमर, हिप और बाकी सब वज़न के बगल में और डोज़ के बगल में दर्ज, ताकि ऐसा महीना जिसमें एक बदला और दूसरा नहीं, याद रखने की बजाय दिखे। Dozify वह दर्ज करता है जो आपने मापा; यह उसका मतलब नहीं निकालता।
app डाउनलोड करें देखें कि वज़न ट्रेंड कैसे काम करता है →सवाल
मेरी कमर कम हुई है पर वज़न नहीं। क्या यह अच्छा है?
इसका मतलब है कि दो अलग माप अलग-अलग बदले, जो वे कर सकते हैं। यह आपके शरीर के बारे में क्या कहता है, यह उस व्यक्ति से पूछने का सवाल है जिसने दवा लिखी है: उनके पास दोनों लाइनें ले जाना कोई मतलब निकालकर ले जाने से ज़्यादा काम का है।
टेप ठीक कहाँ होना चाहिए?
NHLBI का घर वाला निर्देश है आपके बीच के हिस्से के चारों ओर कूल्हे की हड्डियों के ठीक ऊपर, साँस छोड़ने के ठीक बाद नापा गया। क्लिनिकल प्रोटोकॉल निशान के बारे में ज़्यादा सटीक है। जो भी हो, ट्रैकिंग के लिए ज़रूरी हिस्सा है इसे हर बार एक ही जगह रखना।
क्या मैं अपने नंबर की तुलना क्लिनिक के नंबर से कर सकता/सकती हूँ?
भरोसे से नहीं। प्रोटोकॉल निशान, टेप के कसाव और रीडिंग दोहराई जाती है या नहीं, इसमें अलग हैं, इसलिए दो तरीकों से मिले दो नंबर एक ही माप नहीं हैं। अपने नंबर की तुलना अपने ही नंबर से करें।
क्या मुझे इसकी बजाय बॉडी फ़ैट प्रतिशत ट्रैक करना चाहिए?
यह पेज इसकी सलाह नहीं देगा, क्योंकि जिन स्रोतों पर यह टिका है वे नहीं देते, और इसे बताने वाले कंज़्यूमर डिवाइस मापते नहीं, अनुमान लगाते हैं। टेप और तराज़ू दो चीज़ें हैं जिन्हें आप एक-सा दर्ज कर सकते हैं; यही उनका फ़ायदा है।
क्या कमर का कोई नंबर है जिसका मुझे लक्ष्य रखना चाहिए?
NHLBI के आँकड़े (महिलाओं के लिए 35 इंच, पुरुषों के लिए 40) उन बिंदुओं से ऊपर आबादी में बढ़े हुए खतरे का वर्णन करते हैं, किसी व्यक्ति के लिए तय लक्ष्य नहीं। अगर कोई लक्ष्य हो भी, तो वह अपने डॉक्टर से बातचीत का विषय है, किसी पेज से लिया गया नंबर नहीं।
जानकारी के लिए, चिकित्सा सलाह नहीं। Dozify एक निजी ट्रैकिंग app है, मेडिकल डिवाइस नहीं। यह पेज बताता है कि माप कैसे लिए और मिलाए जाते हैं; यह उनका मतलब नहीं निकालता, शरीर की बनावट का अनुमान नहीं लगाता और कोई लक्ष्य तय नहीं करता। हमेशा अपने डॉक्टर के बताए तरीके का पालन करें।