Όταν η μεζούρα κινείται και η ζυγαριά όχι
Η ζυγαριά αναφέρει τη συνολική μάζα. Η μεζούρα αναφέρει την περίμετρο γύρω από ένα σημείο του σώματός σας. Δεν είναι δύο όψεις της ίδιας ποσότητας, οπότε κανένας κανόνας δεν λέει ότι πρέπει να κινούνται μαζί, και όταν διαφωνούν, καμία από τις δύο δεν λέει ψέματα. Αυτό που μετράει περισσότερο από το ποια να πιστέψετε είναι αν οι δικές σας μετρήσεις μπορούν καν να συγκριθούν μεταξύ τους, και αυτό αποδεικνύεται ζήτημα μεθόδου.
Απαντούν σε διαφορετικά ερωτήματα
Η ζυγαριά αθροίζει ό,τι κουβαλάτε, μαζί με το νερό και το φαγητό που έχετε αυτή τη στιγμή μέσα σας, γι’ αυτό μία μέτρηση έχει έναν τεκμηριωμένο εβδομαδιαίο ρυθμό και χρειάζεται μια τάση και όχι ένα σημείο για να σημαίνει κάτι.
Η μέτρηση της μέσης είναι διαφορετικό είδος αριθμού: μία περίμετρος, σε ένα ύψος του κορμού, σε μία στιγμή της αναπνοής σας. Οι οδηγίες δημόσιας υγείας τη χρησιμοποιούν επειδή αυτή η συγκεκριμένη περίμετρος φέρει πληροφορία που το βάρος μόνο του δεν φέρει. Το NHLBI αναφέρει ότι πάνω από 35 ίντσες για τις γυναίκες και 40 ίντσες για τους άνδρες, ο κίνδυνος καρδιοπάθειας και διαβήτη τύπου 2 αυξάνεται. Πρόκειται για όριο σε επίπεδο πληθυσμού, όχι για στόχο στον οποίο ένα άτομο πρέπει να σημαδέψει με τη μεζούρα.
Η ίδια μέση, μετρημένη με δύο τρόπους
Η συμβουλή του NHLBI για μέτρηση στο σπίτι είναι μία πρόταση: «σταθείτε όρθιοι και τοποθετήστε μια μεζούρα γύρω από τη μέση σας, ακριβώς πάνω από τα οστά των γοφών. Μετρήστε τη μέση σας αμέσως αφού εκπνεύσετε.»
Το κλινικό πρωτόκολλο στον πρακτικό οδηγό του NHLBI είναι διαφορετική διαδικασία. Ο εξεταστής εντοπίζει με την αφή το πάνω μέρος του δεξιού οστού του γοφού, σημαδεύει το σημείο, τοποθετεί τη μεζούρα οριζόντια και παράλληλα στο πάτωμα σε αυτό το σημάδι, την τραβά εφαρμοστά χωρίς να πιέζει το δέρμα και τη διαβάζει στο τέλος μιας κανονικής, ελάχιστης αναπνοής: δύο φορές.
Και οι δύο είναι σωστές οδηγίες για το πλαίσιό τους. Αυτό που προκύπτει από την ύπαρξη δύο είναι το πρακτικό σημείο αυτής της σελίδας: μια μέτρηση που έγινε με τον έναν τρόπο δεν είναι εναλλάξιμη με μια που έγινε με τον άλλο. Ο αριθμός της δικής σας μεζούρας ανήκει σε μια γραμμή με τους δικούς σας αριθμούς μεζούρας, μετρημένους με τον δικό σας τρόπο, και η σύγκρισή του με έναν που καταγράφηκε σε κλινική είναι σύγκριση δύο πραγμάτων που δεν μετρήθηκαν με τον ίδιο τρόπο.
Τι κάνει μια μέτρηση συγκρίσιμη με την προηγούμενη δική σας. Το ίδιο σημείο αναφοράς: επιλέξτε πού κάθεται η μεζούρα και κρατήστε το εκεί. Η ίδια στιγμή της αναπνοής, στην οποία συμφωνούν τα πρωτόκολλα: μετά την εκπνοή, όχι με κρατημένη ανάσα. Η ίδια μεζούρα, χωρίς να είναι τεντωμένη. Η ίδια ώρα της ημέρας, για τον ίδιο λόγο που την έχει μια μέτρηση βάρους. Γραμμένη, γιατί το «περίπου ίδια με τον προηγούμενο μήνα» δεν είναι μέτρηση.
Γιατί η μία μπορεί να κινείται χωρίς την άλλη
Επειδή είναι διαφορετικές μετρήσεις, η ειλικρινής απάντηση στο «γιατί κινείται η μεζούρα και όχι η ζυγαριά» είναι ότι τίποτα δεν τις υποχρεώνει να συμφωνούν σε μερικές συγκεκριμένες εβδομάδες. Πέρα από αυτό, αυτή η σελίδα δεν προχωρά: το τι σημαίνει μια απόκλιση για τον οργανισμό σας (τι αλλάζει και τι όχι) είναι κλινικό ερώτημα, και η εκτίμηση της σύστασης σώματος από μια μεζούρα και μια ζυγαριά μπάνιου είναι ακριβώς το άλμα που οι παραπάνω πηγές δεν κάνουν.
Αυτό που σας δίνει το ζευγάρι είναι μια δεύτερη γραμμή να κοιτάξετε όταν η πρώτη είναι επίπεδη. Δύο μετρήσεις που διαφωνούν είναι περισσότερη πληροφορία από μία μέτρηση που έχει κολλήσει, και η ίδια η διαφωνία αξίζει να αναφερθεί σε ένα ραντεβού παρακολούθησης.
Πόσο συχνά
Λιγότερο συχνά από τη ζυγαριά. Μια περίμετρος αλλάζει αργά και η μέτρηση έχει το δικό της σφάλμα, οπότε μια εβδομαδιαία μέτρηση με μεζούρα μετρά κυρίως πώς κρατήσατε τη μεζούρα. Μία φορά τον μήνα αρκεί για να φανεί μια κατεύθυνση μέσα σε λίγους μήνες, που είναι η χρονική κλίμακα στην οποία κινείται ο αριθμός.
Και οι δύο γραμμές, σε ένα χρονολόγιο
Μέση, γοφοί και τα υπόλοιπα καταγεγραμμένα δίπλα στο βάρος και δίπλα στις δόσεις, ώστε ένας μήνας όπου το ένα κινήθηκε και το άλλο όχι να φαίνεται αντί να τον θυμάστε. Το Dozify καταγράφει ό,τι μετρήσατε· δεν το ερμηνεύει.
Κατεβάστε την εφαρμογή Δείτε πώς λειτουργεί η τάση βάρους →Ερωτήσεις
Η μέση μου μίκρυνε αλλά το βάρος μου όχι. Είναι αυτό καλό;
Σημαίνει ότι δύο διαφορετικές μετρήσεις κινήθηκαν διαφορετικά, κάτι που είναι ελεύθερες να κάνουν. Τι λέει αυτό για τον οργανισμό σας είναι ερώτηση για αυτόν που συνταγογράφησε το φάρμακο: το να του φέρετε και τις δύο γραμμές είναι πιο χρήσιμο από το να του φέρετε μια ερμηνεία.
Πού ακριβώς πρέπει να μπαίνει η μεζούρα;
Η οδηγία του NHLBI για το σπίτι είναι γύρω από τη μέση σας ακριβώς πάνω από τα οστά των γοφών, μετρημένη αμέσως αφού εκπνεύσετε. Το κλινικό πρωτόκολλο είναι πιο ακριβές ως προς το σημείο αναφοράς. Σε κάθε περίπτωση, αυτό που μετράει για την καταγραφή είναι να τη βάζετε στο ίδιο σημείο κάθε φορά.
Μπορώ να συγκρίνω τον αριθμό μου με αυτόν της κλινικής;
Όχι αξιόπιστα. Τα πρωτόκολλα διαφέρουν ως προς το σημείο αναφοράς, το τέντωμα της μεζούρας και το αν η μέτρηση επαναλαμβάνεται, οπότε δύο αριθμοί από δύο μεθόδους δεν είναι η ίδια μέτρηση. Συγκρίνετε τους δικούς σας με τους δικούς σας.
Να καταγράφω καλύτερα το ποσοστό σωματικού λίπους;
Αυτή η σελίδα δεν θα το προτείνει, γιατί οι πηγές στις οποίες βασίζεται δεν το προτείνουν, και οι καταναλωτικές συσκευές που το αναφέρουν εκτιμούν αντί να μετρούν. Μια μεζούρα και μια ζυγαριά είναι δύο πράγματα που μπορείτε να καταγράφετε με συνέπεια· αυτό είναι το πλεονέκτημά τους.
Υπάρχει αριθμός μέσης που πρέπει να στοχεύω;
Οι τιμές του NHLBI (35 ίντσες για τις γυναίκες, 40 για τους άνδρες) περιγράφουν αυξημένο κίνδυνο σε επίπεδο πληθυσμού πάνω από αυτά τα σημεία, όχι στόχο για ένα άτομο. Το τι να στοχεύσετε, αν στοχεύσετε κάτι, είναι συζήτηση με τον γιατρό σας και όχι ένας αριθμός από μια σελίδα.
Εκπαιδευτική πληροφόρηση, όχι ιατρική συμβουλή. Το Dozify είναι εφαρμογή προσωπικής καταγραφής, όχι ιατροτεχνολογικό προϊόν. Αυτή η σελίδα περιγράφει πώς γίνονται και πώς συγκρίνονται οι μετρήσεις· δεν τις ερμηνεύει, δεν εκτιμά σύσταση σώματος και δεν ορίζει στόχο. Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες του γιατρού σας.