Hoeveel eiwit met een GLP-1, en hoe je het echt haalt

Door Ümit Can Erim · Gepubliceerd 9 oktober 2026 · Bijgewerkt 9 oktober 2026 · Bronnen gecontroleerd 9 oktober 2026 · Hoe deze gidsen worden geschreven

Het getal dat je het vaakst ziet, is 1,2–1,6 g eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Het komt niet uit een GLP-1-bijsluiter: het komt uit voedingsrichtlijnen voor mensen die actief afvallen, en een gezamenlijk advies uit 2025 van vier Amerikaanse medische en voedingsorganisaties noemt het als één voorgesteld doel. Hetzelfde advies voegt twee kanttekeningen toe die de meeste schema's weglaten: niemand is het eens over welk lichaamsgewicht je vermenigvuldigt, en eiwit alleen beschermt spieren waarschijnlijk niet zonder krachttraining. Met minder eetlust is het echte probleem meestal niet het getal. Het is er komen.

Lees dit eerst. Dit is algemene voedingsinformatie, geen doel voor jou. Heb je een nieraandoening, dan bepaalt je arts je eiwitdoel, en dat kan lager liggen dan alles op deze pagina. Een diëtist kan deze bereiken omzetten in een plan dat past bij je lichaam, je medicijnen en wat je echt kunt eten.

Waar de getallen vandaan komen

Het advies heet "Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity" en werd in 2025 gepubliceerd door het American College of Lifestyle Medicine, de American Society for Nutrition, de Obesity Medicine Association en The Obesity Society. Het eiwitdeel geeft een reeks getallen, allemaal in grammen per kilo lichaamsgewicht per dag, en elk getal wordt toegeschreven aan een andere bron van richtlijnen:

0,8 g/kg: de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor de algemene volwassen bevolking, die volgens het advies wordt herzien.
1,2–1,6 g/kg: voorgesteld tijdens actief afvallen.
1,2–1,7 g/kg: voorgesteld tijdens krachttraining.
Ondergrens en bovengrens: de inname zou niet onder 0,4–0,5 g/kg moeten zakken, en langdurig meer dan 2 g/kg moet worden vermeden.
Een alternatief: een vast dagdoel van 80–120 g, dat volgens het advies makkelijker vol te houden kan zijn.

Geen van deze getallen staat in de productinformatie van Wegovy®, Zepbound® of een andere GLP-1. De bijsluiters zeggen dat het medicijn wordt gebruikt naast een caloriearm dieet en meer lichaamsbeweging, en laten de invulling van dat dieet over aan jou en je zorgteam.

Met welk gewicht vermenigvuldig je?

Dit is het deel dat de meeste rekenhulpen overslaan. Het advies zegt dat niet duidelijk is of deze doelen moeten uitgaan van het werkelijke lichaamsgewicht, een aangepast of ideaal lichaamsgewicht, of de vetvrije massa, en dat het werkelijke gewicht gebruiken bij mensen met obesitas de eiwitbehoefte flink kan overschatten. De rekensom laat zien waarom. Bij 80 kg is 1,2–1,6 g/kg 96–128 g per dag. Bij 120 kg geeft dezelfde vermenigvuldiging 144–192 g, dicht bij het niveau dat je volgens het advies niet langdurig moet aanhouden. Het advies zelf beslecht dit niet, en deze pagina dus ook niet. Vraag je behandelaar of diëtist welk gewicht ze voor jou gebruiken, en schrijf het antwoord op.

Waarom het moeilijker wordt met een GLP-1

Het advies is er direct over: met een GLP-1 kan voldoende eiwit lastig te halen zijn door minder eetlust en afkeer van bepaalde smaken, en een lage eiwitinname kan bijdragen aan spierverlies. Als je maar een half bord op krijgt, telt de helft die je eet zwaarder. De praktische tips zijn eenvoudig: eet eerst het eiwitrijke deel van de maaltijd, kies voedsel met minder volume dat rijk is aan voedingsstoffen, en als je weinig trek hebt, werken kleinere en frequentere maaltijden misschien beter dan drie volle. Is je eten aanpassen niet genoeg, dan stelt het voor een wekker of een andere herinnering in te stellen om te eten.

Voedsel dat het makkelijker maakt

De voorbeelden hieronder zijn de voorbeelden die het advies noemt. Het geeft er geen grammen bij, en deze pagina ook niet: porties en merken verschillen te veel. Het voedingsetiket op de verpakking, of een database zoals USDA FoodData Central, geeft het getal voor het eten dat voor je staat.

Klein maar voedzaam: vis, eieren, Griekse yoghurt, cottage cheese, noten en zaden, en smeersels daarvan zoals pindakaas of amandelpasta.
Makkelijker voor een tegenstribbelende maag: smoothies of eiwitdranken met melk of yoghurt, en soepen. Het advies merkt op dat die vaak aantrekkelijker zijn dan zwaarder eten zoals rood vlees, vleeswaren of harde kaas.
Als eten alleen niet genoeg is: eiwitrijke shakes, repen en andere verrijkte producten helpen sommige mensen hun doel te halen.

Moet je het in gelijke porties verdelen?

Een bekende regel zegt dat het lichaam per maaltijd maar een vaste hoeveelheid eiwit kan gebruiken, vaak rond de 20–25 g, zodat alles daarboven verspild is. Het bewijs voor een harde bovengrens is zwakker dan die regel doet vermoeden. In een gerandomiseerd onderzoek uit 2023 in Cell Reports Medicine hadden 36 gezonde jonge mannen die na een krachttraining 100 g eiwit namen, een grotere en langer durende spieropbouwende reactie dan mannen die 25 g namen. Dat is één klein onderzoek in een specifieke groep en situatie, en het zegt niets direct over mensen met een GLP-1. De praktische conclusie is bescheiden: eiwit verdelen over drie of vier maaltijden gaat vooral over wat je comfortabel kunt eten, niet over het omzeilen van een grens.

Eiwit is maar de helft

Het advies zegt onomwonden dat meer eiwit alleen waarschijnlijk niet genoeg is om spieren te behouden zonder gestructureerde kracht- of weerstandstraining, en dat eiwit boven wat de spieren nodig hebben door de lever in vet kan worden omgezet. Het beschrijft het doel als regelmatige krachttraining minstens drie keer per week, naast minstens 150 minuten matig intensieve duurbeweging. Waarmee jij veilig kunt beginnen, is een vraag voor je behandelaar, zeker als je nog nooit hebt getraind.

Bijhouden zonder elke maaltijd te wegen

Het advies raadt aan de inname tijdens de behandeling regelmatig opnieuw te bekijken, en noemt eetdagboeken en foto's van eten als manieren om dat te doen. In Dozify doet de AI-maaltijdfoto (je eerste analyse gratis, daarna Premium) het tweede: maak of kies een foto en de app schat calorieën en eiwit voor elk onderdeel dat het ziet. Het resultaat is altijd een aanpasbaar concept: je corrigeert onderdelen, voegt toe wat het miste, verwijdert wat niet klopt, en er wordt niets opgeslagen tot jij opslaat. De app zegt het op het scherm: "Dit is een schatting — controleer voor het opslaan." Het eiwittotaal van de dag staat dan naast je gewicht en je doses.

Om de foto te analyseren, wordt die via de eigen server van Dozify naar Google Gemini gestuurd; de app bewaart de foto niet, de rest van je gezondheidsgegevens blijft op je apparaat, en vóór het eerste gebruik zie je een toestemmingsscherm. Er geldt een daglimiet voor foto-analyses. Meer over hoe het werkt op de pagina over de AI-calorie- en eiwittracker.

Verder lezen

Zie het eiwit van vandaag naast je gewicht en doses

Fotografeer een maaltijd, controleer de schatting, sla hem op. Je doses, gewicht en eetlog blijven samen op je telefoon. Dozify legt vast wat je eet en inneemt; het stelt nooit een dosis voor.

Download de app Bekijk hoe de maaltijdfoto werkt →

Vragen

Geeft mijn GLP-1-bijsluiter een eiwitdoel?

Nee. De bijsluiters zeggen dat je het medicijn gebruikt naast een caloriearm dieet en meer lichaamsbeweging. Het bereik van 1,2–1,6 g/kg komt uit voedingsrichtlijnen voor afvallen, zoals geciteerd in het gezamenlijke advies uit 2025.

Ik heb een nieraandoening. Geldt dit voor mij?

Niet zonder je arts. Met een nieraandoening bepaalt je arts je eiwitdoel, en dat kan lager liggen dan de bereiken hier.

Heb ik eiwitshakes nodig?

Niet per se. Het advies begint met voedsel zoals vis, eieren, Griekse yoghurt en cottage cheese, en noemt shakes, repen en verrijkte producten als manier waarop sommige mensen hun doel halen als eten alleen tekortschiet.

Is er een maximale hoeveelheid eiwit per maaltijd?

De harde bovengrens die vaak wordt genoemd, is zwakker dan hij klinkt: een klein onderzoek uit 2023 bij jonge mannen vond na krachttraining een grotere en langere reactie op 100 g dan op 25 g. Eiwit over de dag verdelen gaat vooral over wat je eetlust toelaat.

Hoe nauwkeurig is de schatting via een foto?

Het is een schatting, en de app behandelt het ook zo: elk resultaat opent als concept dat je kunt aanpassen, en er wordt niets opgeslagen tot je het hebt gecontroleerd en opslaat. Portiegrootte is het onderdeel waar je het best naar kunt kijken.

Informatie ter educatie, geen medisch advies. Dozify is een persoonlijke app om dingen bij te houden, geen medisch hulpmiddel. Deze pagina vat gepubliceerde voedingsrichtlijnen samen en stelt voor niemand een eiwitdoel, dieet, dosis of handelwijze vast. Volg altijd de instructies die bij je medicijn zitten en het advies van je voorschrijver of diëtist. Wegovy® en Zepbound® zijn handelsmerken van hun respectieve eigenaren; Dozify is niet verbonden aan deze bedrijven.